مدیریت اعتماد به نفس در محیط کار به معنای باور به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود برای انجام وظایف و مسئولیت‌ها به بهترین شکل ممکن است. این ویژگی میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد شغلی، روابط با همکاران و پیشرفت حرفه‌ای فرد داشته باشد. اغلب افراد توانایی‌هایشان را دست کم می‌گیرند و بیشتر وقتشان را صرف این می‌کنند که دیگران در موردشان چه فکری می‌کنند.
از این رو میخواهیم در این مقاله از مدیرنو به راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در محیط کار و عواقب عدم اعتماد به نفس شغلی را شرح دهیم تا به شما کمک کنیم به حال بهتری از خودتان رسیده تا به همه اهدافتان در زندگی برسید.
اعتماد به نفس چیست؟
این امر نگرشی در مورد مهارت های فردی و تواناییهای شماست و بدان معناست که شما خودتان را میپذیرید و به خودتان اعتماد دارید. نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی میشناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می‌کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می‌کنید و میتوانید انتقادات را مدیریت کنید.
اعتمادبه‌نفس یا Self-Confidence به این معناست که یک نفر به توان و توانمندی‌های خودش باور داشته باشد.
با اعتمادبه‌نفس پایین ممکن است احساس شک و تردید کنید، منفعل یا مطیع باشید، یا در اطمینان کردن به دیگران مشکل داشته باشید. ممکن است احساس حقارت کنید، مورد بی‌مهری قرار بگیرید یا نسبت به انتقاد حساس باشید. از طرفی این امر ممکن است به موقعیت شما بستگی داشته باشد. به عنوان مثال، شما میتوانید در برخی زمینه ها، مانند تحصیلات، اعتمادبه‌نفس بالا داشته، اما در برخی دیگر مانند روابط، اصلا نداشته باشید.
بالا یا پایین بودن آن، با تواناییهای واقعی شما ارتباط زیادی ندارد و بیشتر بر اساس تصورات شماست. پایین بودن آن ممکن است ناشی از تجارب مختلف باشد، مانند بزرگ شدن در یک محیط غیرحمایت کننده و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد خود یا ترس از شکست.
فرق بین خود کارآمدی، عزت‌نفس و اعتماد به نفس چیست؟
در مکالمات روزمره، اعتمادبه‌نفس اغلب با عزت‌نفس اشتباه گرفته می‌شود و با اصطلاح کمتر شناخته شده «خود کارآمدی» همپوشانی دارد. با این حال، در علم روانشناسی هر یک از این اصطلاحات تعریف خاصی دارند. تشخیص و تفاوت این سه مورد مفید است:
خود کارآمدی چیست؟
این اصطلاح، همانطور که توسط آلبرت بندورا، روانشناس کانادایی-آمریکایی تعریف شده است، به باور شما به توانایی شما برای انجام وظایف خاص اشاره دارد. اگر فکر می‌کنید قادر به پختن شام یا تکمیل یک پروژه هستید، این نشان دهنده خودکارآمدی بالاست. افرادی که خودکارآمدی پایینی دارند، اگر باور نداشته باشند که در آن کار موفق خواهند شد، اغلب تلاش کمتری برای انجام آن کار انجام می‌دهند، که احتمال شکست را بیشتر می‌کند.
پیشنهاد مطالعه :
عزت نفس چیست؟
اصطلاحی که اغلب با اعتمادبه‌نفس اشتباه گرفته می‌شود، و شاید کمترین شباهت را به آن داشته باشد. عزت نفس به اعتقاد شما به ارزش کلی‌تان اشاره دارد. عبارات گسترده‌ای مانند “من آدم خوبی هستم” در این دسته قرار می‌گیرد. عزت‌نفس یکی از سطوح سلسله مراتب نیازهای مزلو است و افزایش اعتماد به نفس میتواند به عزت‌نفس بیشتر شما کمک کند. این مفاهیم با هم همپوشانی دارند و روانشناسان در مورد اینکه خطوط بین هر یک کجا قرار دارد، اختلاف نظر دارند.
به عنوان مثال، در حالی که به طور همزمان فاقد خود کارآمدی برای باور اینکه در اولین قدم برای شروع کارتان خوب خواهید بود شما میتوانید به اندازه کافی اعتمادبه‌نفس داشته باشید تا باور کنید که میتوانید یاد بگیرید که چگونه یک بازی جدید را انجام دهید. به همین ترتیب، شما میتوانید به توانایی خود در آشپزی اطمینان صفر داشته باشید در حالی که هنوز معتقد هستید که فرد خوبی هستید و لایق عشق هستید.
اعتمادبه‌نفس و عزت نفس موارد ذهنی هستند و با تغییر طرز تفکر شما تغییر می‌کنند.
اعتماد به نفس چیست؟
در مقابل، به گفته دکتر بندورا، اعتمادبه‌نفس بیشتر یک دیدگاه کلی از میزان احتمال دستیابی به یک هدف است، به ویژه بر اساس تجربه گذشته. هنگامی که پیانو را تمرین می‌کنید، اعتمادبه‌نفستان را نسبت به توانایی تان در نواختن پیانو تقویت می‌کنید.
این امر همچنین می تواند در مورد اینکه چقدر احتمال دارد که در یک گروه اجتماعی پذیرفته شوید نیز صدق می‌کند. اگر به خاطر سرگرمی سبدبافی در زیر آب مورد تمسخر قرار گرفته‌اید، ممکن است دفعه بعد کمتر مطمئن باشید که آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. اعتمادبه‌نفس و خودکارآمدی هر دو ریشه در تجربه دارند، اما اعتمادبه‌نفس نمایانگر دید وسیع تری از خود است.
عدم اعتماد به نفس در محیط کار چه مضراتی دارد؟
عدم اعتماد به نفس در محیط کار میتواند تأثیرات منفی زیادی بر عملکرد و پیشرفت شغلی فرد داشته باشد. این افراد معمولاً از پذیرش مسئولیت‌های جدید و چالش‌ها خودداری می‌کنند، که این امر میتواند موجب محدود شدن فرصت‌های یادگیری و رشد حرفه‌ای آنها شود. علاوه بر این، این عدم اعتماد به نفس در کار ممکن است به کاهش توانایی در تصمیم‌گیری‌های مهم و مدیریت مؤثر پروژه‌ها منجر شود، که در نهایت میتواند بر کیفیت کار و بهره‌وری کلی تیم تأثیر منفی بگذارد.
علاوه بر مشکلات مرتبط با عملکرد فردی، عدم اعتماد به نفس کارکنان میتواند بر روابط کاری و جو تیمی در محیط کار نیز تأثیر منفی بگذارد. افرادی که از این مشکل رنج می‌برند، ممکن است نتوانند به خوبی با همکاران و مدیران ارتباط برقرار کنند یا در مواردی که نیاز به بیان نظرات و پیشنهادات خود دارند، دچار مشکل شوند. این امر میتواند منجر به احساس بی‌ارزشی و جدایی از تیم شود، که به نوبه خود میتواند باعث کاهش روحیه و انگیزه در محیط کار گردد و در نهایت بر اثربخشی کل سازمان تأثیر منفی بگذارد.
راهکارهای اعتماد به نفس در کارآفرینی و شروع کار جدید
اعتماد به نفس در کارآفرینی برای شروع کار جدید میتواند چالش‌برانگیز باشد، اما با استفاده از برخی استراتژی‌ها و تکنیک‌ها می‌توان آن را تقویت کرد. در اینجا راهکارهای مختلف برای افزایش اعتماد به نفس در کارآفرینی برای شروع کار آمده است:
- تعیین اهداف واضح: اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. این اهداف به شما کمک می‌کنند تا بدانید چه چیزی باید انجام دهید و چگونه پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
- آماده‌سازی و برنامه‌ریزی: پیش از شروع کار، تحقیقات لازم را انجام دهید و یک برنامه منظم برای انجام وظایف خود تهیه کنید. این کار باعث می‌شود احساس آمادگی بیشتری داشته باشید.
- آموزش و یادگیری: مهارتها و دانش مورد نیاز برای انجام کار را به‌دست آورید. هرچه بیشتر بدانید، با اطمینان بیشتری میتوانید به وظایف خود بپردازید.
- تجربیات گذشته: به یاد بیاورید که در گذشته چگونه بر مشکلات غلبه کرده‌اید و موفق شده‌اید. این تجارب می‌توانند به شما یادآوری کنند که تواناییهای لازم برای موفقیت را دارید.
- تکنیک‌های مدیریت استرس: روش‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، و ورزش را به کار ببرید تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.
- حمایت از دیگران: با افرادی که به آنها اطمینان دارید صحبت کنید و از تجربیات و مشاوره‌های آنها بهره‌برداری کنید. حمایت اجتماعی میتواند به تقویت اعتمادبه نفستان کمک کند.
- پذیرش اشتباهات: به یاد داشته باشید که اشتباه کردن بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری و رشد است. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
- تمرین و تکرار: با تمرین و تکرار کارها، اعتمادبه نفستان به مرور زمان افزایش می‌یابد. هر بار که موفق می‌شوید، این موفقیت‌ها به شما انگیزه بیشتری می‌دهند.
- نگاه مثبت: نگرش مثبت و افکار سازنده را تمرین کنید. باور به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود، یکی دیگر از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در کار است.
- مراقبت از خود: به جسم و روح خود توجه کنید. خواب کافی، تغذیه مناسب، و فعالیت بدنی منظم میتواند به بهبود احساس کلی شما کمک کند.
جنبه‌های کلیدی اعتماد به نفس در محیط کار
اعتماد به نفس در محیط کار از جنبه‌های مختلفی برخوردار است که میتواند تأثیرات مثبت زیادی بر عملکرد و روابط حرفه‌ای کارکنان داشته باشد. در زیر به برخی از جنبه‌های کلیدی آن پرداخته شده است:
1. خودآگاهی
– شناخت نقاط قوت و ضعف: فردی با اعتمادبه‌نفس، از نقاط قوت و ضعف خود آگاه است و می‌داند که در چه زمینه‌هایی نیاز به بهبود دارد. این شناخت به او کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری بر روی نقاط قوت تمرکز کند و برای بهبود نقاط ضعف تلاش کند.
– خودشناسی: درک عمیق از قابلیت‌ها و محدودیت‌های خود، به فرد کمک می‌کند تا در موقعیت‌های مختلف با اطمینان بیشتری عمل کند.
برای کسب خودآگاهی بیشتر در زمینه های فردی وشغلی می توانید از تست های روانشناسی مدیرنو کمک بگیرید.
2. پذیرش و مدیریت چالش‌ها
– جرأت‌ورزی: کسی که مدیریت اعتماد به نفس در کار دارد، آماده است که مسئولیت‌های جدید را بپذیرد و با چالش‌های پیچیده روبرو شود. این ویژگی به او کمک می‌کند تا از موقعیت‌های جدید یاد بگیرد و به پیشرفت بپردازد.
– مقابله با شکست‌ها: مواجهه با شکست‌ها و ناکامی‌ها بدون از دست دادن اعتمادبه‌نفس، نشان‌دهنده قدرت درونی فرد است. این افراد به دنبال یادگیری از اشتباهات خود هستند و به راحتی تسلیم نمی‌شوند.
پیشنهادمطالعه: از ناتوانی تا قدرت: چگونه با استفاده از “عبارات تاکیدی معجزه‌گر” بر چالش‌ها غلبه کنیم؟
3. مهارت‌های ارتباطی مؤثر
– بیان واضح و مؤثر: توانایی بیان ایده‌ها و نظرات به صورت واضح و مؤثر یکی از نشانه‌های مدیریت اعتماد به نفس در محیط کار است. این مهارت میتواند به برقراری ارتباطات بهتر و ایجاد تأثیر مثبت در جلسات و تعاملات با همکاران کمک کند.
– گوش دادن فعال: فرد با اعتمادبه‌نفس علاوه بر اینکه نظرات خود را به خوبی بیان می‌کند، به دیگران نیز به طور فعال گوش میدهد و به نظرات و بازخوردهای آنها اهمیت میدهد.
درصوتریکه نیاز به آموزش در این حوزه دارید به صفحه آموزش مهارت های ارتباطی و مذاکره مراجعه فرمایید.
4. مدیریت استرس و فشار کاری
– توانایی در مدیریت استرس: مدیریت اعتماد به نفس شغلی به کارکنان کمک می‌کند تا بهتر با فشارهای محیط کار و استرس‌های ناشی از کار مواجه شود و به طور مؤثری تحت فشار عمل کند.
– ایجاد تعادل: افراد با اعتمادبه‌نفس معمولاً توانایی بیشتری در مدیریت تعادل میان کار و زندگی شخصی دارند و می‌توانند به نحو بهتری از خود مراقبت کنند.
5. تصمیم‌گیری مؤثر
– اطمینان به تصمیمات: فرد با اعتمادبه‌نفس قادر است تصمیمات قوی‌تری بگیرد و با قاطعیت به اجرای آنها بپردازد.
– تحلیل و ارزیابی: مدیریت اعتماد به نفس به کارکنان این امکان را میدهد که تحلیل‌های دقیق‌تری از وضعیت‌ها و مسائل داشته باشد و با دیدی روشن‌تر تصمیم‌گیری کند.
6. پذیرش و استفاده از بازخورد
– پذیرش انتقادات سازنده: فرد میتواند بازخوردهای سازنده را بپذیرد و از آنها برای بهبود عملکرد خود استفاده کند. این ویژگی نشان‌دهنده آمادگی برای یادگیری و رشد است.
– ارتقاء فردی: این افراد معمولاً به دنبال فرصت‌های جدید برای یادگیری و پیشرفت هستند و از بازخوردها برای رشد حرفه‌ای خود بهره می‌برند.
7. توانایی در ایجاد روابط مثبت
– ایجاد روابط حرفه‌ای سالم: اعتمادبه‌نفس به فرد کمک می‌کند تا روابط مثبت و سازنده‌ای با همکاران و دیگر اعضای تیم برقرار کند.
– تقویت روحیه تیمی: فرد میتواند به تقویت روحیه تیمی و ایجاد محیطی مثبت و همکاری‌پذیر کمک کند.
این جنبه‌ها نشان‌دهنده اینست که مدیریت اعتماد به نفس کارکنان نه تنها بر عملکرد فردی آنها در محیط کار تأثیرگذار است، بلکه به بهبود کیفیت روابط حرفه‌ای و موفقیت‌های شغلی نیز کمک می‌کند.
راهکار های افزایش اعتماد به نفس در زندگی چیست؟
شاید این سوال برایتان پیش آمده باشد که حالا که می‌دانم اعتماد به نفس شغلی چیست پس راهکارهای تقویت آن در محیط کار و زندگی چیست؟ در اینجا به سه دسته کلی از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در زندگی را شرح خواهیم داد که شامل: مراقبت از خود، دوست داشتن خود و خارج شدن از منطقه آسایش است. در ادامه راهکارهای افزایش آن در محیط کار را نیز شرح خواهیم داد. با ما همراه باشید.
1- تمرین مراقبت از خود
(Self-Care)
1. چیزی را بپوشید که احساس خوبی به شما میدهد.
وقتی بهترین حالتتان را داشته باشید بهتر به نظر می‌رسید. بنابراین، روندهای معمول و اینکه دیگران چه چیزی را می‌پسندند را نادیده بگیرید و کمد لباسی بسازید که شما را خوشحال کند. اگر اهل مد هستید، به سبک‌هایی که برای شما مناسب‌تر است پایبند باشید.
2. رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی متعادل به شما حال خوبی میدهد، بنابراین میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید. از طرفی، مقدار غذای ناسالم و شیرینی‌هایی را که می‌خورید محدود کنید زیرا مواد مغذی کمتری دارند. برای صبحانه، میتوانید ماست را با میوه های خرد شده یا یک کاسه جو دوسر با سیب یا موز بخورید. هنگام ناهار، میتوانید کمی مرغ گریل شده خوشمزه با کاهو و گوجه فرنگی و هویج بخورید. یا یک سالاد با یک تن ماهی را ترجیح دهید. برای شام، میتوانید سبزیجات کبابی را همراه با ماهی یا سبزیجات سرخ شده با مرغ کبابی و یک سیب‌زمینی شیرین پخته میل کنید.
3. ورزش کردن
وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، احساس توانایی بیشتری می‌کنید. کافیست هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. به جای آن میتوانید یک ورزش انتخاب کنید، مانند تنیس، بدنسازی، ایروبیک و هر ورزشی که بیشتر با روجیات شما سازگار است. از دوست یا شریک زندگیتان هم دعوت کنید تا با شما ورزش کند تا ورزش کردن برایتان سرگرم کننده‌تر شود. با این کار، یک شریک مسئولیت پذیر خواهید داشت که پیگیر ورزش کردن بیشتر شما خواهد شد.
همراه کردن دوست یا همسرتان در انجام ورزش، موجب مداومت بیشتر شما در کارها خواهد شد.
4. خواب مناسب
به گفته متخصصان، استراحت مناسب به شما کمک می‌کند تا اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید. به طور متوسط بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. بهتر است هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا تبدیل به یک عادت شود. به این ترتیب راحت‌تر به خواب می‌روید و صبح‌ها آماده بیدار شدن هستید.
میزان کافی بودن خواب شما بستگی به فیزیولوژی بدن شما دارد.
5. مدیتیشن هر روزه
داشتن ذهن آرام به شما کمک می‌کند تا خودآگاه‌تر باشید. علاوه بر این، مراقبه یا همان مدیتیشن به شما می‌آموزد که در مورد افکار خود قضاوت نکنید. مدیتیشن بسیار آسان است و میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید.
6. تمرین قدردانی کردن
یک لیست از چیزهایی که در زندگیتان دارید تهیه کنید. چیزهایی مثل:”پدر و مادرم، همسرم، ماشینم، کارم، همکارانم، دوستان و هر آن چیزی که به چشم‌تان می‌آید و میتوانید بابت داشتنش قدرانی کنید. و هر موقع احساس بدی داشتید به لیست خود نگاهی بیندازید.
پیشنهاد مطالعه :
2- یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید
(Learning to Love Yourself)
1. فهرست کردن نقاط قوت
هر کسی در حداقل یک کار خوب است، بنابراین روی کاری تمرکز کنید که در آن بهترین هستید. هر کاری را که خوب انجام می‌دهید بنویسید و به استعدادهای خود افتخار کنید. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، فهرست نقاط قوت خود را بخوانید تا بتوانید به خود یادآوری کنید که چقدر شگفت‌انگیز هستید. این کار به افزایش اعتماد به نفس شما در کار و زندگی کمک شایانی می‌کند. لیست شما ممکن است شامل “خوش صدا، خوش صحبت، رهبر، خوش خط، خوش فکر و … ” باشد.
برای شناخت نقاط قوت و استعدادهای خود میتوانید از تست های شخصیت شناسی MBTI و استعدادیابی هالند استفاده کنید.
2. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک
شناخت دستاوردهایتان به شما کمک کند تا متوجه شوید که چقدر شگفت انگیز هستید. حتی نقاط عطف کوچک در مسیر موفقیت شما مهم هستند. لحظاتی را برای لذت بردن از دستاوردها و پیشرفتی که به سمت اهداف خود می‌کنید، اختصاص دهید. به موارد زیر افتخار کنید: تکمیل یک پروژه، پخت یک کیک خوشمزه، برداشتن اولین قدم برای رسیدن به هدف، برنده شدن جایزه در محل کار یا دانشگاه، تشویق شدن در جمع و …
3. استفاده از خودگویی مثبت برای مقابله با افکار منفی
همه ما یک منتقد درونی داریم و این میتواند کاملاً اعتمادتان را از بین ببرد. خوشبختانه، شما قدرت تغییر افکار منفی را دارید. تمام تلاش خود را بکنید تا افکار منفی خود را با جملات مثبت یا خنثی جایگزین کنید. علاوه بر این، از جملات تاکیدی مثبت برای بهبود ارزش خود استفاده کنید. “خودم را باور دارم.” “اگر پشتکار داشته باشم می‌توانم به اهدافم برسم.” “می‌دانم که توانایی دارم.” “من به این که چقدر پیشرفت کردم افتخار می‌کنم.” مشاور ترودی گریفین یادآور می شود:
عدم اعتماد به نفس در کار و زندگی ناشی از سال‌ها پیام های منفی درونی در مورد خودمان است.
پیشنهاد مطالعه :
4. تعارفات را با ظرافت بپذیرید.
وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، به این معنی است که چیز شگفت انگیزی درون شما دیده است. اجازه ندهید منتقد درونی شما سخنان محبت آمیز آنها را رد کند. در عوض، لبخند بزنید و از شخص برای تعریف و تمجید تشکر کنید. شما سزاوار آن هستید! بگویید: “خیلی متشکرم!” یا “ممنونم، لطف دارید.” سعی کنید در ازای آن یک تعریف و تمجید از آنها بکنید، مانند «تو هم عالی هستی». میتوانید این تعریف را به لیست نقاط قوت خود اضافه کنید و از آن برای به عنوان راهکارهای افزایش اعتماد به نفس در کار و زندگی شخصی خود استفاده کنید.
5. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
شما در نوع خود بی‌نظیر هستید، پس هیچوقت شبیه شخص دیگری نخواهید شد. بعلاوه، شما فقط تصویری از زندگی دیگران را می‌بینید، بنابراین هر مقایسه ای که انجام می دهید منصفانه نیست. به جای اینکه دیگران را معیار موفقیت قرار دهید، از کارهای گذشته خودتان استفاده کنید. به یاد داشته باشید که آنچه در رسانه های اجتماعی می‌بینید، فقط نکات برجسته زندگی یک فرد است. شما معمولاً روزهای بد آنها را نمی بینید.
درون زندگی خودتان را با بیرون زندگی دیگران مقایسه نکنید.
6. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
یک سیستم پشتیبانی خوب به شما کمک می‌کند تا روی بهترین ویژگی‌های خود متمرکز بمانید. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که پس از گذراندن وقت با آنها احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می‌کنند. با دوستان و اعضای خانواده که به شما احساس خوب و دلگرمی می‌دهند، رفت و آمد کنید. هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. به بایدهای قدیمی خانواده توجه نکنید و روی اهداف و خواسته‌های خودتان متمرکز شوید.
7. با خودت مهربان باش.
با خودتان خوب رفتار کنید و بابت اشتباهاتتان بخشنده باشید. همه ما اشتباه میکنیم. سعی کنید با خودتان طوری صحبت کنید که انگار با بهترین دوستتان صحبت می‌کنید. شما نیز به اندازه دیگران شایسته دلسوزی هستید. من تمام تلاشم را می‌کنم و این تنها کاری است که می‌توانم انجام دهم. “هرکسی اشتباه می‌کند. چیز مهمی نیست. “من فقط با ایت اشتباه به عنوان یک تجربه یادگیری برخورد می‌کنم. دفعه بعد، بهتر میشوم.»
8. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.
پیروی از علایق‌تان باعث می‌شود احساس منحصر به فرد و موفقی داشته باشید، باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. بعلاوه، شما سزاوار زمان برای سرمایه گذاری روی چیزهایی هستید که شما را خوشحال می کند. زمانی را برای دنبال کردن سرگرمی های خود و معاشرت با دوستان خود برنامه ریزی کنید.
3- خارج شدن از منطقه آسایش
(Leaving Your Comfort Zone)
1. اهداف واقع بینانه تعیین و دنبال کنید.
رویاهای شما قابل رسیدن هستند و احساس اعتمادبه‌نفس میتواند به شما انگیزه دهد تا آنها را دنبال کنید. هدفی را انتخاب کنید که میخواهید برای رسیدن به آن تلاش کنید و سپس آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. همین امروز برای رسیدن به هدف خود کار کنید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را بسازید. ممکن است هدف خود را برای دویدن در یک ماراتن، فروش آثار هنری، نوشتن یک رمان یا به دست آوردن شغل رویایی خود تعیین کنید. همانطور که به سمت هدف خود قدم برمی‌دارید، اعتمادبه‌نفستان بالا می‌رود. پس خودت را باور کن!
برای اینکه بدانید چگونه باید هدف گذاری بهتری انجام دهید، پیشنهاد میکنیم مقاله چگونه هوشمندانه هدف گذاری کنید را بخوانید.
2. چیزهای جدید را امتحان کن.
تجربیات جدید افق دید شما را گسترش میدهد و به شما کمک می‌کند تا هرکاری را بهتر درک کنید. فهرستی از چیزهای مختلفی که میخواهید امتحان کنید، مانند بانجی جامپینگ، دویدن 10 هزار کیلومتر، کلاس هنر، صخره نوردی، خوردن غذای ملل مختلف، تنهایی مسافرت رفتن، دوچرخه سواری در کنار دریا و … . سپس، شروع به انجامش کنید و لذت ببرید.
3. کمال گرایی را کنار بگذارید.
هیچ کس کامل نیست، پس چرا میخواهید بی‌نقص باشید؟ مانند دوست پسر یا دوست دختر یا همسرتان، برای خود انتظارات تعیین کنید. تنها کاری که میتوانید انجام دهید بهترین کاریست که میتوانید انجام دهید و اگر بهترین‌های شما روز به روز تغییر کند، اشکالی ندارد. همه به عنوان یک مبتدی شروع می‌کنند، بنابراین از خودتان انتظار نداشته باشید که فوراً در همه چیز “عالی” باشید. به راه خود ادامه دهید قطعا به هدفتان خواهید رسید. گاهی اوقات بعضی چیزها را به نمایش بگذارید تا نتیجه‌ش را ببینید. نقاشی، رمان یا نان خانگی شما ممکن است “کامل” نباشد، اما بهتر است به مردم اجازه دهید از خلاقیت‌های شما لذت ببرند.
در صورتی که تمایل دارید بدانید فردی کمال گرا هستید یا خیر؟ پیشنهاد میکنیم در تست رایگان کمالگرایی شرکت کنید.
4. با شکست‌ها به عنوان فرصت برخورد کنید.
وقتی در کاری شکست می‌خورید خیلی بد است. در عین حال، این بخشی طبیعی از مسیر موفقیت است. به معنای واقعی کلمه همه با شکست کنار می‌آیند، حتی موفق‌ترین افراد جهان. وقتی شکست خوردید، از تجربه خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید. در پایان، همه اینها بخشی از داستان موفقیت شما خواهد بود – و شما اعتمادبه‌نفس لازم برای انجام هر کاری را خواهید داشت.
فرض کنید برای یک ماراتن ثبت نام کرده‌اید اما زمان لازم برای تمرین ندارید. شما میدانید که برای دفعه بعد باید زمان بیشتری برای آماده شدن برای مسابقه به خود اختصاص دهید و همچنین نسبت به زمانی که برای اولین بار شروع کردید، دونده بهتری خواهید بود. به همین ترتیب، شاید شما برای یک نمایشنامه تلاش کردید اما به جای نقش اصلی، نقش یک گروه را دریافت کردید. شما به عنوان بخشی از گروه چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت و احتمالاً بازخوردهایی دریافت خواهید کرد که میتوانید دفعه بعد برای بهبود استماع خود از آنها استفاده کنید.
همه در زندگی شکست می‌خورند، پس اینقدر به خودتان سخت نگیرید.
5. با ترس های خود روبرو شوید.
اینکه اجازه دهید ترس‌تان شما را از انجام کاری که برایتان مهم است باز دارد، کار راجتی است. با این حال، پشت سر گذاشتن ترس یکی از راه هاست و انجام کاری که شما را خوشحال می‌کند آسان تر می‌شود. فقط اولین قدم را برای مقابله با یکی از ترس‌های خود بردارید. ممکن است از سخنرانی در جمع بترسید. به یک جمع بپیوندید، به تیم مناظره بپیوندید، یا برای خوانندگی ثبت نام کنید.
پیشنهاد مطالعه: بهترین راه های غلبه بر ترس و اضطراب
شاید از صحبت کردن با افرادی که نمی‌شناسید می ترسید. خود را به چالش بکشید تا با 5 نفری که هر روز با آنها روبرو می‌شوید صحبت کنید، مانند صندوقدار فروشگاه مواد غذایی و همسایه‌ای که در پیاده روی از کنار آنها می‌گذرید. شاید می‌ترسید نوشته شما به اندازه کافی خوب نباشد. در یک کارگاه نویسندگان شرکت کنید و چیزی را که با صدای بلند نوشته‌اید به اشتراک بگذارید.
6. به دیگران کمک کن.
کمک کردن به دیگران و ایجاد تاثیر مثبت در آنها از دیگر راه هاست. با انجام کارهای محبت آمیز تصادفی و با کمک کردن، تاثیر مثبت داشته باشید. اگر وقت دارید، برای هدفی که واقعاً برای شما مهم است، داوطلب شوید، مانند غذا دادن به افراد نیازمند یا کمک به حیوانات. برای کمک به دیگران لازم نیست کار مهمی انجام دهید. گاهی فقط بودن در کنار خانواده و دوستانتان میتواند همین حس‌ها را به شما انتقال دهد.
راهکارهای افزایش اعتماد به نفس کارکنان
10 راهکار موثر برای افزایش اعتماد به نفس کارکنان در محیط کار
افزایش اعتماد به نفس کارکنان در محیط کار یکی از کلیدی‌ترین عوامل موفقیت در سازمان‌هاست. کارکنان با اعتماد به نفس شغلی بالا معمولاً عملکرد بهتری دارند و می‌توانند به بهبود کلی جو کار کمک کنند. در ادامه به 10 مورد از راهکارهای موثر برای افزایش اعتماد به نفس کارکنان در محیط کار اشاره می‌شود:
- آموزش و توسعه مهارتها: فراهم کردن فرصت‌های آموزشی و دوره‌های توسعه حرفه‌ای به کارکنان این امکان را میدهد تا مهارت‌های جدیدی بیاموزند و دانش خود را به‌روز کنند، که میتواند به افزایش اعتماد به نفس کارکنان کمک کند. در مورد دوره های آموزش درون سازمانی بیشتر بدانید.
- بازخورد مثبت و سازنده: ارائه بازخوردهای موثر مدیریتی به کارکنان به آنها کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند و بر اساس آنها پیشرفت کنند. تأکید بر دستاوردها و موفقیت‌های آنها میتواند آنرا تقویت کند. برای بررسی نقاط قوت و ضعف افرد میتوانید از سیستم ارزیابی عملکرد کارکنان استفاده کنید.
- تشویق و قدردانی: تشویق و قدردانی از تلاش‌ها و دستاوردهای کارکنان باعث می‌شود که آنها احساس کنند تلاش‌هایشان مورد توجه قرار می‌گیرد و باعث افزایش انگیزه‌شان می‌شود. چگونه کارکنان و کارمندان را تشویق کنیم؟
- فرصت‌های مسئولیت و تصمیم‌گیری: واگذاری مسئولیت‌های بیشتر و فرصت‌های تصمیم‌گیری به کارکنان باعث می‌شود که آنها احساس کنند به سازمان اطمینان شده و می‌توانند به‌طور مستقل عمل کنند، که این امر اعتمادبه‌نفسشان آنها را تقویت می‌کند.
- مشارکت در پروژه‌های چالش‌برانگیز: دادن فرصت به کارکنان برای مشارکت در پروژه‌های چالش‌برانگیز و مهم میتواند به آنها کمک کند تا تواناییهای خود را به نمایش بگذارند و به خودباوری بیشتری دست یابند.
- حمایت از رشد فردی: تشویق کارکنان به شناسایی و دنبال کردن اهداف فردی و حرفه‌ای خود و ارائه حمایت‌های لازم در این مسیر میتواند به آنها کمک کند.
- ایجاد فرهنگ سازمانی مثبت و حمایتی: ایجاد محیطی که در آن کارکنان احساس راحتی کنند و بتوانند بدون ترس از انتقاد با یکدیگر همکاری کنند، میتواند به آنها کمک کند.
- مدیریت و رهبری اثربخش: مدیران باید با رفتار و شیوه‌های رهبری و مدیریت خود، باعث افزایش اعتماد به نفس کارکنان در محیط کار شوند. الگوهای رهبری خوب، گوش دادن فعال و درگیر شدن با کارکنان میتواند به ایجاد آن کمک کند.
- تأمین محیط کاری مناسب: فراهم کردن شرایط کاری مناسب، ابزارهای لازم و امکانات مورد نیاز به کارکنان این امکان را میدهد که با اطمینان بیشتری وظایف خود را انجام دهند.
- ترویج سلامت روانی: حمایت از سلامت روانی کارکنان از طریق مشاوره، برنامه‌های بهزیستی و ترویج تعادل کار و زندگی میتواند به کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفسشان در محیط کار کمک کند.
نتیجه گیری
مدیریت اعتماد به نفس یکی از لازمه‌های زندگی اجتماعی ماست.
در این مقاله به اینکه اعتماد به نفس چیست پرداختیم و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس شغلی کارکنان در محیط کار را شرح دادیم. قطعا میدانید ما از کودکی تا آخرین روزهای زندگی خود به تقویت این مهارت نیاز داریم. زیرا این موضوع ارتباط بسیار مستقیمی با کیفیت و موفقیت زندگی ما دارد.
در بسیاری از مواقع عدم اعتماد به نفس افراد میتواند مسیر زندگی شخصی و در محیط کار مسیر شغلی آنها را تغییر داده و از رسیدن به موفقیت باز دارد! موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید اینست که تقویت آن با انجام یک سری کارهای علمی و عملی قابل دستیابی بوده و جای هیچگونه نگرانی وجود ندارد. پس همین حالا شروع کنید.
یادآوری این نکته نیز مهم است که این امر یک ویژگی است که با زمان و تجربه تقویت می‌شود. با استفاده از روش‌های ذکر شده در این مقاله و در ادامه تلاش برای بهبود خود، میتوانید به تدریج اعتمادبه‌نفستان را افزایش دهید و با انگیزه و قدرت بیشتری به شروع کار جدید بپردازید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد برگزاری دوره‌های آموزشی در این زمینه به صفحه آموزش درون سازمانی مدیرنو مراجعه فرمایید.
یا با ما تماس بگیرید.
منابع: wikihow ، lifehack و هیئت تحریریه مدیرنو
اگر این مقاله برایتان مفید بود، نظر خود را در پایین مقاله برای ما بیان کنید. همچنین با اشتراک گذاری آن برای دوستانتان، قدم موثری در بهبود سطح کلی جامعه خواهید برداشت.
