از ناتوانی تا قدرت: چگونه با استفاده از “عبارات تاکیدی معجزه‌گر” بر چالش‌ها غلبه کنیم؟

در مورد عبارات تاکیدی چه میدانید؟ آیا نحوه استفاده از عبارات تاکیدی معجزه گر به‌صورت روزانه و تاثیر آن در موفقیت کار و حرفه خود را می‌دانید؟ از جادوی عبارات تاکیدی غافل نشوید. در این مقاله از مدیرنو؛ به عبارات تاکیدی معجزه گر می‌پردازیمو نحوه استفاده از عبارات تاکیدی را در ادامه خواهیم گفت.

عبارات تاکیدی چیست و چه کاربردی دارد؟

یکی از راه‌های رشد و موفقیت اینست که ذهن ناخودآگاه خود را با افکار و تصویرهای جدیدی از حساب بانکی بزرگ، بدنی سالم و پیراسته، کاری جالب، تعطیلات به‌یادماندنی از تمامی اهداف خود طوری بمباران کنید که انگار از پیش محقق شده‌اند. شگردی که برای انجام دادن این کار به‌کار می‌برید “تاکیدی” نامیده می‌شود.

اینکه فکر کنیم انتخابی نداریم در واقع یک انتخاب است.

عبارات تاکیدی می‌توانند ابزار معجزه گر و قدرتمندی برای تقویت اعتماد به نفس و افزایش کارایی در محیط کار باشند. عبارت تاکیدی بیانیه‌ای است که هدفی را در حالت از پیش تکمیل‌شده‌اش توصیف می‌کند. تمرین در جملات تاکیدی معجزه گر است و مراکز پاداش مغز را فعال میکند.

ارتباطات عصبی و مناطقی از مغز شما را که با شادی و خوش بینی مرتبط است تغییر میدهد. طبق تأییدات TMM، این تغییرات حالتی را در ذهن ما ایجاد میکند که موجب ممانعت و جلوگیری از تغییر است.  این موانع برای هر فرد منحصر به فرد است. در نتیجه، اگرچه ممکن است یک نفر 28 تا 30 روز طول بکشد تا جملات تاکیدی مثبت صبح بخیر را سه بار در روز تکرار کند،و برای برخی دیگر ممکن است 60 روز طول بکشد.

تاثیر عبارات تاکیدی معجزه‌گر بر افزایش اعتماد به نفس در محیط کار

عبارات تاکیدی مثبت می‌توانند به طور قابل توجهی معجزه گر باشد و بر افزایش اعتماد به نفس در محیط کار تأثیر بگذارند، زیرا با تکرار مداوم این عبارات، الگوهای ذهنی منفی به تدریج تغییر می‌کنند و اعتماد به نفس فرد تقویت می‌شود. این عبارات با تقویت باورهای مثبت در مورد توانایی‌ها و قابلیت‌های فرد، موجب می‌شوند که او با اطمینان بیشتری به مواجهه با چالش‌ها و انجام وظایف بپردازد. علاوه بر این، تکرار این عبارات می‌تواند به افزایش انگیزه و کاهش استرس کمک کند، که در نتیجه موجب بهبود عملکرد شغلی و رضایت از کار می‌شود. به عبارت دیگر، عبارات تاکیدی معجزه‌گر به فرد کمک می‌کنند تا به توانایی‌های خود ایمان داشته باشد و به‌طور مؤثرتری در محیط کار عمل کند.

20 عبارات تاکیدی معجزه گر برای کار

1. «من توانایی انجام هر وظیفه‌ای را دارم.»
2. «من با اعتماد به نفس و توانمندی در کارم عمل می‌کنم.»
3. «من هر روز به یادگیری و رشد ادامه می‌دهم.»
4. «چالش‌ها و مشکلات فرصتی برای یادگیری و پیشرفت هستند.»
5. «من به هدف‌هایم ایمان دارم و برای رسیدن به آنها تلاش می‌کنم.»
6. «توانایی من برای حل مسائل و مشکلات در حال افزایش است.»
7. «من با انرژی مثبت و انگیزه بالا به کارم می‌پردازم.»
8. «هر روز به موفقیت‌های کوچک و بزرگ نزدیک‌تر می‌شوم.»
9. «من شایسته موفقیت و پاداش در کارم هستم.»
10. «من از نقاط قوت خود به بهترین نحو استفاده می‌کنم و بر ضعف‌های خود غلبه می‌کنم.»
11. «من با هر چالش جدید قوی‌تر و ماهرتر می‌شوم.»
12. «من قدرت لازم برای رسیدن به اهدافم را دارم.»
13. «هر قدمی که برمی‌دارم، من را به موفقیت نزدیک‌تر می‌کند.»
14. «من با تعهد و تلاش مداوم به نتایج عالی دست پیدا می‌کنم.»
15. «مهارت‌ها و توانایی‌های من به طور پیوسته در حال بهبود است.»
16. «من به راحتی با تیم خود هماهنگ می‌شوم و همکاری مؤثری دارم.»
17. «من هر روز با انگیزه و اشتیاق به کارم می‌پردازم.»
18. «توانایی من در مدیریت زمان و منابع به طور مداوم افزایش می‌یابد.»
19. «من به سرعت و به راحتی بر مشکلات و موانع غلبه می‌کنم.»
20. «من با نگرش مثبت و ذهن باز به هر وظیفه و چالشی نزدیک می‌شوم.»

برای بهره‌برداری کامل از این عبارات تاکیدی، چند نکته را در نظر داشته باشید:

• تکرار مداوم: برای ایجاد تغییرات پایدار، این عبارات را به صورت روزانه و به‌ویژه در زمان‌هایی که احساس نیاز به تقویت اعتماد به نفس یا انگیزه دارید، تکرار کنید.
• احساس و باور: هنگام تکرار عبارات، به معنای عمیق آن‌ها فکر کنید و احساس واقعی را تجربه کنید. باور به قدرت و تاثیر این عبارات کلید موفقیت است.
• نوشتن و مشاهده: نوشتن این عبارات و قرار دادن آن‌ها در مکان‌هایی که به راحتی قابل مشاهده هستند (مثل میز کار یا دفتر یادداشت) می‌تواند به یادآوری و تمرکز بیشتر کمک کند.
• تنظیم اهداف: عبارات تاکیدی را با اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری در کار خود ترکیب کنید تا شاهد پیشرفت‌های ملموس باشید.

8 راهبرد برای تهیه عبارات تاکیدی معجزه گر

1- با واژه‌های” من هستم ” شروع شود.

این واژه‌ها نیرومندترین کلمات در زبان هستند. ذهن ناخودآگاه هر جمله‌ای را که با من هستم شروع شود، آن را به‌عنوان یک دستور تعبیر می‌کند و این دستور به محقق شدن اهداف کمک می‌کنند.

2- زمان حال به‌کار ببرید.

خواسته‌ی خود را طوری بیان کنید انگار از پیش به آن رسیده‌اید. مثلاً: نگویید تصمیم دارم یک اتومبیل پورشه قرمز رنگ جدید بخرم بلکه بگویید: من از راندن پورشه‌ی قرمز رنگ جدیدم لذت می‌برم.

«هرگز امید خود را از دست نده. طوفان ها مردم را قوی تر میکند و برای همیشه دوام ندارند.»  Roy T. Bennett

3- به‌صورت مثبت بیان شود.

آنچه را که می‌خواهید تاکید کنید، نه آنچه را که نمی‌خواهید. همیشه عبارات تاکیدی خود را به‌صورت مثبت بیان کنید.. ذهن ناخودآگاه کلمه‌ی نه را نمی‌شود. عبارت «من دیگر از مسافرت هوایی نمی‌ترسم.» تصویری از ترسیدن از مسافرت هوایی را فرا می‌خواند، درحالی‌که عبارت «من از هیجان پرواز لذت می‌برم» تصویری از لذت را زنده می‌کند.

4- خلاصه‌اش کنید.

عبارات تاکیدی خود را به‌عنوان شعر و آهنگ ضربی تبلیغات در نظر بگیرید. طوری عمل کنید که انگار هر کلمه هزار دلار هزینه دارد. باید آن‌قدر کوتاه و به‌ یادماندنی باشد که به‌آسانی به یاد بیاید.

5- مشخص باشد.

تاکیدهای مبهم نتایج مبهم به بار می‌آورد. غلط: من دارم ماشین مدل جدیدم را می‌رانم. درست: من ماشین پورشه قرمز رنگ جدیدم را می‌رانم.

6- فعلی در آن قرار دهید که با در حال شروع شود.

این فعل فعال با زنده کردن تصویری از انجام دادن آن در همین‌الان، باعث بالا بردن نیروی اثر می‌شود.

• غلط: من حرف خود را بی‌پرده و صادقانه می‌زنم.
• درست: من دارم صادقانه و بی‌پرده حرفم را با اطمینان می‌زنم.

7- دست‌کم یک کلمه‌ی عاطفی یا احساسی پویا به کار ببرید.

حالت عاطفی را که اگر از پیش به هدف رسیده بودید احساس می‌کردید، اضافه کنید. بعضی از کلماتی که به‌طور عادی به‌کار برده می‌شوند عبارت‌اند از لذت بردن، به شادی، با مسرت، تجلیل کردن، با افتخار، از روی محبت. غلط: من وزن شصت و پنج کیلویی بی‌عیب بدنم را حفظ می‌کنم. درست: من با وزن شصت و پنج کیلو احساس چابکی و سرزندگی می‌کنم.

8- عبارات تاکیدی را برای خودتان بنویسید نه دیگران.

هنگامی‌که دارید عبارات تاکیدی خود را می‌سازید، آن‌ها را طوری درست کنید که رفتار شمارا توصیف کند نه رفتار دیگران را.

• غلط: من بر خواهرم که اتاقش را تمیز می‌کند نظارت می‌کنم.
• درست: من نیازها و خواسته‌هایم را به‌طور مؤثری به خواهرم منتقل می‌کنم.

شیوه‌ای ساده برای تهیه عبارات تاکیدی

1. آنچه را که می‌خواهید خلق کنید، مجسم کنید. اوضاع دلخواه خود را ببینید. خودتان را درون تصویر قرار دهید و اوضاع را از چشم خود ببینید، اگر اتومبیلی می‌خواهید، درحالی‌که آن را می‌رانید دنیا را از داخل اتومبیل ببینید.
2. صداهایی را بشنوید که اگر از پیش به هدف خود رسیده بودید، می‌شنیدید.
3. حالی را حس کنید که اگر چیزی را که می‌خواهید، خلق کرده بودید، حس می‌کردید.
4. آنچه را که دارید تجربه می‌کنید در جمله‌ای کوتاه توصیف کنید، ازجمله احساسی که دارید.
5. در صورت لزوم، عبارت تاکیدی خود را تصحیح کنید به‌طوری‌که تمام راهکارهای فوق را شامل شود.

شیوه‌های دیگر به کار گیری عبارات تاکیدی

1. عبارات تاکیدی خود را روی کارت‌های کوچک یادداشت و به دیوار اتاق خود بزنید.
2. عبارات تاکیدی خود را در طول «اتلاف وقت» مانند انتظار در صف، ورزش و رانندگی تکرار کنید. می‌توانید آن‌ها را بی‌صدا یا با صدای بلند تکرار کنید.
3. عبارات تاکیدی خود را ضبط کنید و حین کار، رانندگی و موقع خواب به آنها گوش دهید.
4. عبارات تاکیدی خود را روی صفحه‌نمایش کامپیوتر خود بگذارید، تا هربار که با کامپیوتر خود کار می‌کنید آن‌ها را ببینید.

چگونه با استفاده از عبارات تاکیدی معجزه‌گر بر چالش‌های کاری غلبه کنیم؟

1. شناسایی چالش‌ها و تعیین اهداف

قبل از اینکه از عبارات تاکیدی استفاده کنید، به وضوح شناسایی کنید که چه چالش‌هایی در محل کار وجود دارد و چه اهدافی را می‌خواهید با استفاده از این عبارات به دست آورید. این می‌تواند شامل مسائلی مانند مدیریت زمان، افزایش بهره‌وری، یا بهبود روابط با همکاران باشد.

2. انتخاب عبارات تاکیدی مناسب

عبارات تاکیدی را بر اساس چالش‌ها و اهداف خود انتخاب کنید. عبارات باید مثبت، انگیزشی و متناسب با وضعیت فعلی شما باشند. برای مثال:

• اگر با مدیریت زمان مشکل دارید: «من به راحتی و با برنامه‌ریزی مؤثر زمانم را مدیریت می‌کنم.»
• اگر اعتماد به نفس پایین دارید: «من شایسته موفقیت هستم و با اعتماد به نفس به چالش‌ها پاسخ می‌دهم.»

3. تکرار منظم عبارات تاکیدی

برای ایجاد تغییرات پایدار، عبارات تاکیدی را به طور منظم و روزانه تکرار کنید. این تکرار می‌تواند در ابتدای روز، قبل از شروع کار، یا در مواقعی که نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید، انجام شود.

4. تصور و احساس مثبت

در حین تکرار عبارات تاکیدی، به تصویرسازی و احساساتی که می‌خواهید به دست آورید، توجه کنید. برای مثال، تصور کنید که چگونه با موفقیت بر چالش‌ها غلبه کرده‌اید و احساس رضایت و اعتماد به نفس کنید. این کمک می‌کند تا عبارات تاکیدی تاثیر بیشتری بر ذهنتان داشته باشند.

5. ترکیب با اقدامات عملی

عبارات تاکیدی باید با اقدام‌های عملی همگام باشند. برای مثال، اگر عبارات تاکیدی شما درباره مدیریت زمان است، اقدام‌هایی مانند تنظیم یک برنامه روزانه یا استفاده از ابزارهای مدیریت زمان را انجام دهید.

6. پایش و ارزیابی پیشرفت

به طور منظم پیشرفت‌های خود را ارزیابی کنید. آیا با استفاده از عبارات تاکیدی و اقدامات عملی، توانسته‌اید بر چالش‌ها غلبه کنید؟ این ارزیابی به شما کمک می‌کند تا در صورت لزوم، عبارات تاکیدی خود را تنظیم کرده و بهبودهای لازم را اعمال کنید.

7. ایجاد عادات مثبت

با مرور مداوم و استفاده از عبارات تاکیدی، سعی کنید عادات مثبت و جدیدی را در خود ایجاد کنید. این عادات می‌توانند شامل مدیریت بهینه زمان، ایجاد روابط مؤثرتر با همکاران، و حفظ تمرکز بر روی اهداف حرفه‌ای باشند.

8. استفاده از تکنیک‌های تکمیلی

برای تقویت اثر عبارات تاکیدی، می‌توانید از تکنیک‌های تکمیلی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یا نوشتن دفترچه موفقیت استفاده کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما در حفظ آرامش و تمرکز کمک کنند.

نمونه‌هایی از عبارات تاکیدی برای چالش‌های مختلف

• مدیریت استرس: «من با آرامش و خونسردی بر استرس‌ها غلبه می‌کنم و بهترین عملکرد را ارائه می‌دهم.»
• ارتقای مهارت‌ها: «من هر روز به یادگیری و بهبود مهارت‌هایم ادامه می‌دهم و به نتیجه‌های عالی دست می‌یابم.»
• ارتباط با همکاران: «من با احترام و درک متقابل با همکارانم ارتباط برقرار می‌کنم و همکاری مؤثری دارم.»

چگونه از عبارت تاکیدی و تجسم فکری بهره گیریم؟

1. عبارات تاکیدی خود را روزی یک تا سه بار مرور کنید. بهترین اوقات صبح اول وقت، وسط روز برای جمع‌کردن حواس خود و هنگام خواب است.
2. در صورت لزوم هر عبارت تاکیدی را با صدای بلند بخوانید.
3. چشمان خود را ببندید و خود را طوری که عبارت تاکیدی توصیف می‌کند، مجسم کنید. خودتان را ببینید انگار از درون خود به صحنه مشرف هستید، به بیانی دیگر خودتان را نبینید که بیرون صحنه ایستاده‌اید؛ صحنه را طوری ببینید انگار به‌راستی در آن زندگی می‌کنید.
4. صداهایی را بشنوید که وقتی‌که عبارات تاکیدی محقق می‌شوند، خواهید شنید؛ صدای خروش جمعیت، نواختن سرود ملی. سایر افراد مهم زندگی خود را مجسم کنید که به شما تبریک میگویند و اظهار می‌کنند که چقدر از موفقیت شما خوشحال‌اند.
5. احساساتی را حس کنید که پس از موفقیت آن‌ها را حس خواهید کرد.
6. عبارت تاکیدی خود را یک بار دیگر بگویید و سپس این فرایند را با عبارت تاکیدی بعدی تکرار کنید.

سخن پایانی

با استفاده تکنیک‌های ذکر شده در این مقاله و تکرار مداوم عبارات تاکیدی، می‌توانید به تقویت روحیه، افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد خود در محیط کار کمک کنید. علاوه براین می‌توانید به طور مؤثری بر چالش‌های کاری خود غلبه کنید و موفقیت بیشتری در حرفه‌تان کسب کنید. تکرار این عبارات به صورت روزانه و با احساس قوی می‌تواند به تغییر الگوهای ذهنی و بهبود عملکرد شما کمک کند. مهم است که این عبارات را با باور و اعتماد به نفس تکرار کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشند. همچنین برای دستیابی به موفقیت های بیشتر میتوانید از پادکست های رایگان ما استفاده کنید.

پیشنهاد میکنیم برای شناخت خودتان تست های روانشناسی رایگان ما را بزنید. 

با ما در ارتباط باشید.

منابع: کتاب چگونه از جایگاه فعلی خود به جایگاه دلخواهتان برسید و هیئت تحریریه مدیرنو