۸ عادت صبحگاهی افراد موفق

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on print
Share on email
Share on telegram

در این مقاله از مدیران نواندیش؛ به ۸ عادت صبحگاهی افراد موفق می‌پردازیم. بعضی از مردم صبح‌ها را دوست ندارند و بعضی دیگر از آن لذت می‌برند. مهم نیست که کدام نوع هستید، هنوز هم فرصت دارید که صبح‌های خود را بهتر و مانند افراد موفق شروع کنید.

۸ عادت صبحگاهی افراد موفق

دفعه بعد که از خواب بیدار می‌شوید، چند مورد از این ۸ عادت صبحگاهی افراد موفق که در ادامه می‌خوانید، را امتحان کنید. اغلب فقط چند دقیقه طول می‌کشند و به شما کمک می‌کنند که احساس روبه‌راهی، آرامش و آمادگی برای یک روز خوب را داشته باشید.

۱-به پیاده روی سریع بروید.

بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، بدن شمارا مجبورمی کند که ریتم خود را برای یک روز جدید تنظیم کند، به گفته بنیاد خواب ملی، پیاده روی می‌تواند انرژی شمارا افزایش دهد.

به‌علاوه، شواهد زیادی نشان می‌دهد که پیاده روی شمارا سالم نگه می‌داردمطالعه‌ای از حدود ۷۲۰۰۰ زن نشان داد که ۳ ساعت پیاده روی در هفته خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته را ۳۵% کاهش می‌دهد.

بهترین بخش پیاده روی اینست که کاملاً رایگان است و فقط نیاز به یک جفت کفش دارد!

۲-آب بنوشید.

بعد از یک شب خواب، بدن شما نیاز به آب دارد. وقتی‌که تنفس و عرق می‌کنیم، مایع دائماً از بین می‌رود – دو چیز که در هنگام خواب ما اتفاق می‌افتد. این از دست دادن مایعات می‌تواند منجر به کم آبی شود، که می‌تواند موجب سرگیجه، ضعف و یا در موارد جدی باعث سردرگمی شود.

خوردن یک لیوان آب در هنگام صبح، تضمین می‌کند که بدن شما هیدراته باقی بماند و ذهن شما برای آنچه پیش روست، هشیار است. و برای کمک به هیدراته ماندن شما در تمام طول روز، باید هرروز یک مقدار دقیقی آب بنوشید.

getty_rf_photo_of_man_drinking_water

۳-کتاب بخوانید.

هر صبح یک کتاب (مجله یا روزنامه) را بخوانید.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که خواندن باعث کاهش استرس و افزایش همدلی با دیگران می‌شود، خصوصیتی که برای تعاملات شما با دوستان، خانواده و همکاران در طول روز بسیار مهم است.

این بسیار زیباست که روزتان را با فعالیتی آرامش بخش شروع کنید، قبل از اینکه وارد یک روز شلوغ و پرکار شوید. کتاب خواندن به این خاطر مهم است چون بسیاری از موفق‌ترین افراد جهان عادت به کتاب خوانی به‌صورت منظم دارند. طبق گفته بیزنس اینسایدر، بیل گیتس در هفته یک کتاب می‌خواند.

۴-نوشتن”سه چیز خوب”

بازتاب دادن آنچه که در زندگی شما خوب است، می‌تواند یک ابزار قدرتمند باشد. افراد موفق معمولا این کار را انجام میدهند.

تمرین “سه چیز خوب” ساده است: سه کار و فعالیتی که برای آن روز خوب انجام شد را بنویسید و توضیح دهید که چرا آنها خوب عمل کردند.

این تنها ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و می‌تواند تأثیر بزرگی داشته باشد. روانشناسان دریافتند که انجام این تمرین در طول یک هفته باعث کاهش علائم افسردگی و افزایش شادی در شش ماه آینده می‌شود.

بعضی افراد این تمرین را در شب انجام می‌دهند، اما شما می‌توانید آن را در صبح به‌عنوان راهی برای تفکر در مورد روز قبل انجام دهید. این کار چشم انداز خوبی  نسبت به آنچه که پیش رو دارید، به شما نشان دهد.

۵-مقداری کافئین مصرف کنید.

نوشیدن قهوه و چای بیدار شدن و هشیار ماندن را کمی ساده‌تر می‌کند.

همان‌طور که می‌دانید کافئین می‌تواند شمارا هشیارتر کند. اما آیا می‌دانستید تقریباً ۵ تا ۶ ساعت طول می‌کشد تا نیمی از کافئینی که مصرف کرده‌اید، تمام شود؟

مطمئن شوید که بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.

۶– ذهن خود را پاک کنید.

یک جلسه مدیتیشن صبحگاهی می‌تواند شمارا برای یک روز آرام‌تر و متمرکز آماده کند.

شواهد نشان می‌دهد که مزایای مدیتیشن بسیار زیاد است و می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد، احساس اضطراب و فشار خون را کاهش دهد. کسانی که به‌طور منظم مدیتیشن انجام می‌دهند، کمتر خسته و بیمار می‌شوند.

Meditating

۷-اهداف خود را برای روز تعیین کنید.

ابتدا هدف را تنظیم کنید، سپس انجامش دهید. افراد موفق هدف دارند.

در مقاله”۵ راه ساده در برنامه ریزی هدف‌های زندگی” درباره تنظیم هدف و دلایل هدف دار شدن بیشتر شمارا یاری می‌دهیم.

روانشناس Travis Bradberry توصیه می‌کند به‌جای بررسی دقیق برنامه در روز، لیستی فوق‌العاده از اهدافتان را ایجاد کنید. فقط نگویید که قصد دارید یک کار را تمام کنید – بنویسید که چطور می‌خواهید انجام دهید و چه مدت طول می‌کشد.

هنگامی‌که روزتان را با دقت بیشتری برنامه ریزی می‌کنید، شانس موفقیت شما در رسیدن به اهدافتان صعودی است”

اطمینان حاصل کنید که اهداف تعیین‌شده واقعی هستند. در غیر این صورت، زمانی که آنها را تکمیل نکنید، احساس خوبی نخواهید داشت. همچنین، سعی کنید سخت‌ترین اهداف در اوایل روز خود انجام دهید. هنگامی‌که وظایف دشوار را اول انجام می‌دهید، انرژی مثبت و احساس موفقیت را در بقیه روز به‌دست می‌آورید.

۸.با کسی که دوستش دارید صحبت کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که گفتگوی سرصبح با دوستانتان، می‌تواند شمارا سالم نگه دارد. احساس خوبی که پس از گفتگو با یک دوست به‌دست می‌آورید فقط یک راه خوب برای شروع روز نیست، بلکه واقعاً برای بدن شما مناسب است.

شواهد علمی نشان می‌دهد که تعامل اجتماعی برای سلامتی ما بسیار مهم است. با توجه به بررسی مطالعات موجود، افرادی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند، عمرشان طولانی‌تر از کسانیست که تنها هستند. چند دقیقه با همسر یا هم‌اتاقی‌تان صحبت کنید، یا با یک دوست یا اعضای خانواده‌ای که با شما زندگی نمی‌کند تماس بگیرید.

افرادی که تنها هستند احتمال دارد سطح استرس بیشتری داشته باشند.

امیدواریم که این نکات در مورد افراد موفق برایتان مفید باشند. از آنها استفاده کنید تا بهره وری روزانه‌تان افزایش یافته و مصمم تر و قوی‌تر به‌سوی اهدافتان گام بردارید.

منبع: businessinsider

پیشنهاد مطالعه:

0 0 نظر
رتبه مقاله
اشتراک
اطلاع از
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
0
افکارتو دوست دارم. لطفا کامنتش کن!x
()
x