اعتماد به نفس چیست + راههای تقویت آن

فرق بین خود کارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟

خود کارآمدی چیست؟

اعتماد به نفس چیست؟

عزت نفس چیست؟

اعتمادبه‌نفس و عزت نفس موارد ذهنی هستند و با تغییر طرز تفکر شما تغییر می‌کنند.

2- یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید

(Learning to Love Yourself)

1. فهرست کردن نقاط قوت

هر کسی در حداقل یک کار خوب است، بنابراین روی کاری تمرکز کنید که در آن بهترین هستید. هر کاری را که خوب انجام می‌دهید بنویسید و به استعدادهای خود افتخار کنید. وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، فهرست نقاط قوت خود را بخوانید تا بتوانید به خود یادآوری کنید که چقدر شگفت‌انگیز هستید. این کار به افزایش و تقویت اعتماد به نفس شما کمک شایانی می‌کند. لیست شما ممکن است شامل “خوش صدا، خوش صحبت، رهبر، خوش خط، خوش فکر و … ” باشد. 

2. چشن گرفتن موفقیت‌های کوچک

شناخت دستاوردهایتان به شما کمک کند تا متوجه شوید که چقدر شگفت انگیز هستید. حتی نقاط عطف کوچک در مسیر موفقیت شما مهم هستند. لحظاتی را برای لذت بردن از دستاوردها و پیشرفتی که به سمت اهداف خود می‌کنید، اختصاص دهید. به موارد زیر افتخار کنید: تکمیل یک پروژه، پخت یک کیک خوشمزه، برداشتن اولین قدم برای رسیدن به هدف برای افزایش اعتماد به نفس ، برنده شدن جایزه در محل کار یا دانشگاه، تشویق شدن در جمع و …

پیشنهاد مطالعه: 80 راز افراد سازنده و رسیدن به نقطه اوج و افزایش بهره‌وری

3. استفاده از خودگویی مثبت برای مقابله با افکار منفی

همه ما یک منتقد درونی داریم و این می‌تواند کاملاً اعتماد شما را از بین ببرد. خوشبختانه، شما قدرت تغییر افکار منفی را دارید. تمام تلاش خود را بکنید تا افکار منفی خود را با جملات مثبت یا خنثی جایگزین کنید. علاوه بر این، از جملات تاکیدی مثبت برای بهبود ارزش خود استفاده کنید. “خودم را باور دارم.” “اگر پشتکار داشته باشم می‌توانم به اهدافم برسم.” “می‌دانم که توانایی دارم.” “من به این که چقدر پیشرفت کردم افتخار می‌کنم.” مشاور ترودی گریفین یادآور می شود: “فقدان اعتمادبه‌نفس ناشی از سال ها پیام های منفی درونی در مورد خودمان است.”

فقدان اعتمادبه‌نفس ناشی از سال‌ها پیام های منفی درونی در مورد خودمان است.

4. تعارفات را با ظرافت بپذیرید.

وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، به این معنی است که چیز شگفت انگیزی درون شما دیده است. اجازه ندهید منتقد درونی شما سخنان محبت آمیز آنها را رد کند. در عوض، لبخند بزنید و از شخص برای تعریف و تمجید تشکر کنید. شما سزاوار آن هستید! بگویید: “خیلی متشکرم!” یا “ممنونم، لطف دارید.” سعی کنید در ازای آن یک تعریف و تمجید از آنها بکنید، مانند «تو هم عالی هستی». می‌توانید این تعریف را به لیست نقاط قوت خود اضافه کنید و از آن برای به عنوان راه های تقویت و افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

5. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.

شما در نوع خود بی‌نظیر هستید، پس هیچوقت شبیه شخص دیگری نخواهید شد. بعلاوه، شما فقط تصویری از زندگی دیگران را می‌بینید، بنابراین هر مقایسه ای که انجام می دهید منصفانه نیست. به جای اینکه دیگران را معیار موفقیت قرار دهید، از کارهای گذشته خودتان استفاده کنید. به یاد داشته باشید که آنچه در رسانه های اجتماعی می‌بینید، فقط نکات برجسته زندگی یک فرد است. شما معمولاً روزهای بد آنها را نمی بینید.

درون زندگی خودتان را با بیرون زندگی دیگران مقایسه نکنید.

6. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.

یک سیستم پشتیبانی خوب به شما کمک می‌کند تا روی بهترین ویژگی‌های خود متمرکز بمانید. افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که پس از گذراندن وقت با آنها احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می‌کنند. با دوستان و اعضای خانواده که به شما احساس خوب و دلگرمی می‌دهند، رفت و آمد کنید. هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنید با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. به بایدهای قدیمی خانواده توجه نکنید و روی اهداف و خواسته‌های خودتان متمرکز شوید.

7. با خودت مهربان باش.

با خودتان خوب رفتار کنید و بابت اشتباهاتتان بخشنده باشید. همه ما اشتباه می‌کنیم. سعی کنید با خودتان طوری صحبت کنید که انگار با بهترین دوستتان صحبت می‌کنید. شما نیز به اندازه دیگران شایسته دلسوزی هستید. من تمام تلاشم را می‌کنم و این تنها کاری است که می‌توانم انجام دهم. “هرکسی اشتباه می‌کند. چیز مهمی نیست. “من فقط با ایت اشتباه به عنوان یک تجربه یادگیری برخورد می‌کنم. دفعه بعد، بهتر میشوم.»

8. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید.

پیروی از علایق‌تان باعث می‌شود احساس منحصر به فرد و موفقی داشته باشید، باعث تقویت و افزایش اعتماد به نفس می‌شود. بعلاوه، شما سزاوار زمان برای سرمایه گذاری روی چیزهایی هستید که شما را خوشحال می کند. زمانی را برای دنبال کردن سرگرمی های خود و معاشرت با دوستان خود برنامه ریزی کنید.

3- خارج شدن از منطقه آسایش

(Leaving Your Comfort Zone)

1. اهداف واقع بینانه تعیین و دنبال کنید.

رویاهای شما قابل سیدن هستند و احساس اعتمادبه‌نفس می‌تواند به شما انگیزه دهد تا آنها را دنبال کنید. هدفی را انتخاب کنید که می‌خواهید برای رسیدن به آن تلاش کنید و سپس آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. همین امروز برای رسیدن به هدف خود کار کنید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را بسازید. ممکن است هدف خود را برای دویدن در یک ماراتن، فروش آثار هنری، نوشتن یک رمان یا به دست آوردن شغل رویایی خود تعیین کنید. همانطور که به سمت هدف خود قدم برمی‌دارید، اعتمادبه‌نفس شما افزایش می‌یابد. پس خودت را باور کن!

2. چیزهای جدید را امتحان کن.

تجربیات جدید افق دید شما را گسترش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا هرکاری را بهتر درک کنید. فهرستی از چیزهای مختلفی که می‌خواهید امتحان کنید، مانند بانجی جامپینگ، دویدن 10 هزار کیلومتر، کلاس هنر، صخره نوردی، خوردن غذای ملل مختلف، تنهایی مسافرت رفتن، دوچرخه سواری در کنار دریا و … . سپس، شروع به انجامش کنید و لذت ببرید. 

3. کمال گرایی را کنار بگذارید.

هیچ کس کامل نیست، پس چرا میخواهید بی‌نقص باشید؟ مانند دوست پسر یا دوست دختر یا همسرتان، برای خود انتظارات تعیین کنید. تنها کاری که می‌توانید انجام دهید بهترین کاریست که می‌توانید انجام دهید و اگر بهترین‌های شما روز به روز تغییر کند، اشکالی ندارد. همه به عنوان یک مبتدی شروع می‌کنند، بنابراین از خودتان انتظار نداشته باشید که فوراً در همه چیز “عالی” باشید. به راه خود ادامه دهید قطعا به هدفتان خواهید رسید. گاهی اوقات بعضی چیزها را به نمایش بگذارید تا نتیجه‌ش را ببینید. نقاشی، رمان یا نان خانگی شما ممکن است “کامل” نباشد، اما بهتر است به مردم اجازه دهید از خلاقیت‌های شما لذت ببرند.

در صورتی که تمایل دارید بدانید فردی کمال گرا هستید یا خیر؟ پیشنهاد میکنیم در تست رایگان کمالگرایی شرکت کنید.

4. با شکست‌ها به عنوان فرصت برخورد کنید.

وقتی در کاری شکست می‌خورید خیلی بد است. در عین حال، این بخشی طبیعی از مسیر موفقیت است. به معنای واقعی کلمه همه با شکست کنار می‌آیند، حتی موفق‌ترین افراد جهان. وقتی شکست خوردید، از تجربه خود درس بگیرید و دوباره تلاش کنید. در پایان، همه اینها بخشی از داستان موفقیت شما خواهد بود – و شما اعتمادبه‌نفس لازم برای انجام هر کاری را خواهید داشت.

فرض کنید برای یک ماراتن ثبت نام کرده‌اید اما زمان لازم برای تمرین ندارید. شما می‌دانید که برای دفعه بعد باید زمان بیشتری برای آماده شدن برای مسابقه به خود اختصاص دهید و همچنین نسبت به زمانی که برای اولین بار شروع کردید، دونده بهتری خواهید بود. به همین ترتیب، شاید شما برای یک نمایشنامه تلاش کردید اما به جای نقش اصلی، نقش یک گروه را دریافت کردید. شما به عنوان بخشی از گروه چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت و احتمالاً بازخوردهایی دریافت خواهید کرد که می‌توانید دفعه بعد برای بهبود استماع خود از آنها استفاده کنید.

همه در زندگی شکست می‌خورند، پس اینقدر به خودتان سخت نگیرید.

5. با ترس های خود روبرو شوید.

اینکه اجازه دهید ترس‌تان شما را از انجام کاری که برایتان مهم است باز دارد، کار راجتی است. با این حال، پشت سر گذاشتن ترس یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس است و انجام کاری که شما را خوشحال می‌کند آسان تر می‌شود. فقط اولین قدم را برای مقابله با یکی از ترس‌های خود بردارید. ممکن است از سخنرانی در جمع بترسید. به یک جمع بپیوندید، به تیم مناظره بپیوندید، یا برای خوانندگی ثبت نام کنید. شاید از صحبت کردن با افرادی که نمی‌شناسید می ترسید. خود را به چالش بکشید تا با 5 نفری که هر روز با آنها روبرو می‌شوید صحبت کنید، مانند صندوقدار فروشگاه مواد غذایی و همسایه‌ای که در پیاده روی از کنار آنها می‌گذرید. شاید می‌ترسید نوشته شما به اندازه کافی خوب نباشد. در یک کارگاه نویسندگان شرکت کنید و چیزی را که با صدای بلند نوشته‌اید به اشتراک بگذارید. 

6. به دیگران کمک کن.

کمک کردن به دیگران و ایجاد تاثیر مثبت در آنها از راه های افزایش اعتماد به نفس است. با انجام کارهای محبت آمیز تصادفی و با کمک کردن، تاثیر مثبت داشته باشید. اگر وقت دارید، برای هدفی که واقعاً برای شما مهم است، داوطلب شوید، مانند غذا دادن به افراد نیازمند یا کمک به حیوانات. برای کمک به دیگران لازم نیست کار مهمی انجام دهید. گاهی فقط بودن در کنار خانواده و دوستانتان میتواند همین حس‌ها را به شما انتقال دهد.